用手指髕骨骨折彎腿最好姿勢 的指腹（用指尖推會掐得肉疼髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，也不好用力）推住髕骨髕骨骨折彎腿最好姿勢 的邊緣，分別向上下左右四個方向緩慢用力地推動髕骨，達(dá)到能推到的極限位置。每方向5-10次，推到最大活動幅度的時候要保持3-5秒。在膝關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)之前進(jìn)行，能夠有利于膝關(guān)節(jié)彎曲過程中髕骨的滑動。

A. 膝關(guān)節(jié)伸直的練習(xí)髕骨骨折彎腿最好姿勢 ：

壓腿練習(xí):膝關(guān)節(jié)屈曲攣縮畸形的患者，取站立或平臥位，足跟置于約750px的軟墊上，自己或髕骨骨折彎腿最好姿勢 他人雙手放于大腿的遠(yuǎn)端，均勻持續(xù)用力按壓至膝關(guān)節(jié)后方有牽拉感和疼痛感時維持3min，兩腿交替進(jìn)行，每天5次。

B. 膝關(guān)節(jié)屈曲的練習(xí)：

1.床邊垂腿：

所謂床邊，是因?yàn)樵缙谠卺t(yī)院練習(xí)的時候不是在病床邊練習(xí)，就是在治療床邊練習(xí)。其實(shí)自己在家里練習(xí)的時候，家里的床都比較矮，腿垂下去腳就沾到地面了，沒法在床邊練習(xí)。所以可以改成桌邊垂腿，就是應(yīng)該坐在桌子上，讓腳離開地面，才能方便練習(xí)。

具體方法就是：

坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術(shù)的腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托住患腿?；纪鹊募∪馔耆潘?，把整個腿的重量都放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，緩慢的向下放，放得越低，患腿膝關(guān)節(jié)屈曲的角度也就越大了。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往下放。

這個方法適用于0-90°之內(nèi)的屈曲練習(xí)。因?yàn)橛凶约航】档耐仍谙旅姹Ｗo(hù)，不會很緊張害怕，特別適于傷病或者手術(shù)后早期的屈曲角度練習(xí)，和更大角度彎曲之前的熱身練習(xí)。

要點(diǎn)就是患腿必須完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就會越明顯，彎曲就會越困難。

2.坐椅子“頂墻”：

把椅子正對著墻壁放好。人坐在椅子上，患腿的腳尖頂住墻壁或其它固定物來防止滑動。

身體坐穩(wěn)坐正之后，緩慢向前移動身體，隨著身體的前移，屈膝角度也就同時增大了。在感疼痛后保持不動，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時再向前移動身體至極限?？梢酝ㄟ^膝關(guān)節(jié)距離墻壁的遠(yuǎn)近來間接測量膝關(guān)節(jié)的屈曲角度。椅子的高度不變的前提之下，膝關(guān)節(jié)和墻之間的距離越小，屈曲的角度就是越大。

這個方法適用于90-100°范圍內(nèi)的屈曲練習(xí)。如果椅子比較矮，膝關(guān)節(jié)頂?shù)綁Ρ诘臅r候，也可以達(dá)到110°左右的角度。這個方法非常安全，因?yàn)槿俗谝巫由?，腳放在地上，很穩(wěn)定，只要不是自己突然發(fā)力猛勁往前頂，就不會角度變化過大，基本沒有什么危險(xiǎn)。（椅子突然壞了除外！）

要點(diǎn)是身體要坐正，不能因?yàn)樘弁淳屯嵘碜踊蛘咛鹜尾?。否則就無法增大角度，也無法控制角度的進(jìn)展了。

需要提醒的是：脛骨平臺骨折、半月板縫合之類患腿不能負(fù)重的手術(shù)之后，不能使用這個方法練習(xí)屈曲角度！

3.仰臥垂腿：

仰躺在床上，雙手抱住大腿的膝關(guān)節(jié)后側(cè)，讓大腿垂直于床面，必要的時候也可以再有別人幫助來固定大腿保持穩(wěn)定。

可以由別人托住患腿的踝關(guān)節(jié)來保護(hù)，也可以自己分出一只手來托住自己的腳跟。這樣保護(hù)好之后，完全放松大腿的肌肉，讓小腿在重力的作用自然下垂, 逐漸增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度放。

這個方式適用于100-120°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習(xí)到130°左右的角度。

如果是關(guān)節(jié)粘連等情況，腿的重量不能增大角度。就可以在踝關(guān)節(jié)處加上負(fù)荷，但是負(fù)荷絕對不能太重，否則肌肉不能放松，也容易發(fā)生危險(xiǎn)。

要通過嘗試找到適合自己的重量。最好是在開始的3-5分鐘內(nèi)不感覺到明顯的疼痛，小腿敢于自然放松下垂。3-5分鐘后開始疼痛。最后的3－5分鐘疼痛的程度達(dá)到需要堅(jiān)持忍耐，可以勉強(qiáng)堅(jiān)持到10-15分鐘為適當(dāng)。

要點(diǎn)是固定好大腿，不要移動。同時要學(xué)會放松肌肉，不要伸膝對抗疼痛。同時掌握好負(fù)荷的重量。竅門是不使用沙袋，用一個袋子綁在腳腕處，往袋子里加?xùn)|西，輕了就多加一點(diǎn)，重了就拿處一點(diǎn)，就可以非常方便地隨時調(diào)整重量了！

4.坐位抱膝：

坐在床上，先主動彎曲膝關(guān)節(jié)到最大角度。之后雙手抱住自己的腳踝，用力向身體這邊拉，讓腳跟緩慢逐漸地接近臀部，來增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度抱腿。

這個方式適用于110-130°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習(xí)到130-140°左右的角度，甚至達(dá)到正常。

這個練習(xí)方法的好處是，可以通過測量腳跟與臀部之間距離，間接的測量膝關(guān)節(jié)屈曲角的度。

5.俯臥牽拉屈膝：

俯臥，就是臉向下趴在床上，患腿先伸直，再主動用力彎曲，屈曲到最大角度之后，由別人幫忙或者是自己握住患側(cè)的腳踝，之后向臀部的方向拉近，這樣來被動使膝關(guān)節(jié)增大屈曲角度。如果角度還沒有達(dá)到能夠抓到自己腳踝的程度，可以找沒有彈性的帶子或者是自己的褲子套在腳踝處，方便向更大角度用力牽拉。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度牽拉。

這個方式適用于120-135°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個方法練習(xí)到140－150°左右的角度。甚至達(dá)到腳后跟挨到臀部，達(dá)到全范圍的屈曲角度。

這個方法的優(yōu)點(diǎn)就在于，練習(xí)膝關(guān)節(jié)屈曲的時候會感到大腿前側(cè)肌肉有明顯的牽拉感，這非常有利于增加屈膝的拮抗肌，也就是股四頭肌的延展性和彈性，能夠幫助提高膝關(guān)節(jié)屈曲的靈活性。具體的機(jī)制寫在《關(guān)節(jié)粘連（松解術(shù)后）的康復(fù)原則》里面，這里就不再重復(fù)了。

要點(diǎn)在于，絕對不能用暴力突然增大角度，尤其是別人幫忙的時候！

6.保護(hù)下跪坐：

這個時候角度已經(jīng)接近正常了?？梢苑龊脰|西保護(hù)，用體重逐漸向下跪坐，來增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度跪坐。

注意身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關(guān)節(jié)屈曲的時候伴有旋轉(zhuǎn)或者內(nèi)外翻，可能發(fā)生危險(xiǎn)！

要點(diǎn)同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時必須是有很大角度作為基礎(chǔ)時才可以開始這個練習(xí)，否則可能非常危險(xiǎn)！

7.保護(hù)下全蹲：

膝關(guān)節(jié)屈曲角度基本接近正常之后。可以扶好東西保護(hù)下蹲，用體重逐漸向下蹲，來增大膝關(guān)節(jié)屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來保持不動，1-2分鐘后組織適應(yīng)了，疼痛就可能消失或者降低，這時候再往更大角度蹲。

要注意的是身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關(guān)節(jié)屈曲的時候伴有旋轉(zhuǎn)或者內(nèi)外翻，可能發(fā)生危險(xiǎn)！

要點(diǎn)同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時必須是有很大角度作為基礎(chǔ)時才可以開始這個練習(xí)，否則可能非常危險(xiǎn)！

總結(jié)：

以上這些，就是不同角度和情況下膝關(guān)節(jié)屈曲的練習(xí)方法。一般來說，無論用哪種方法彎腿，整個過程都應(yīng)該控制在30分鐘之內(nèi)。太長時間和反復(fù)的屈曲會過度的刺激關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)的腫脹和炎癥的增加，對于關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)有害無益！

在練習(xí)膝關(guān)節(jié)的屈曲角度時，每次練習(xí)要堅(jiān)持到底，不能中途放松休息。也就是整個過程中間不要“反復(fù)”。不要覺得疼了就放松休息，之后再練再彎。應(yīng)該緩慢推進(jìn)角度，在開始疼痛之后保持1-2分鐘，組織適應(yīng)后疼痛會有所緩解，這時再向里抱一點(diǎn)，使角度逐漸增大。否則就是在不斷重復(fù)膝關(guān)節(jié)的屈伸動作，同樣會刺激關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)的腫脹和炎癥的增加。

你描述髕骨骨折彎腿最好姿勢 的情況還不適合下蹲運(yùn)動髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，那個動作有點(diǎn)“高級”，應(yīng)該按以下步驟進(jìn)行：

1、坐在床邊，屈膝，伸直，健肢可以幫忙，即在腳踝前面或后面加壓，以 出現(xiàn)疼痛不能忍受時再在此程度上維持10秒鐘為止，不能憋氣，防止內(nèi)臟損傷，（防止辦法：大聲數(shù)數(shù)，發(fā)出聲來就不會憋氣了）。反復(fù)進(jìn)行，每次5~10分鐘，每天4~5次，依據(jù)患者情況可適當(dāng)增加減少。

2、如果膝關(guān)節(jié)不能伸直還應(yīng)在床上由醫(yī)生或患者自己壓，注意家屬不可去壓 ，防止再次骨折。上述動作7~10天后屈伸活動度應(yīng)該有明顯改善，屈曲至少達(dá)到90°，因?yàn)?0°才可以坐馬桶，伸直0°~5°之間（正常人為-5°~-10°）骨折病人不要求伸直角度為負(fù)角。

3、在床上仰臥，將大腿垂直床面（可以他人輔助或患者雙手抱?。?，在此情況下屈伸膝關(guān)節(jié)，因?yàn)殚L期臥床，肌力減退明顯，患者屈伸時，小腿可能不能與大腿同一平面，即左右搖擺畫弧，一定要避免此情況，寧可動作慢一點(diǎn)，也要盡量保證小腿屈伸的整個過程與大腿在同一平面。此動作既可以練習(xí)膝關(guān)節(jié)活動度又可以練習(xí)肌力，仍然不能憋氣。

4、仰臥床面，大腿鼓勁，只發(fā)力不需要產(chǎn)生運(yùn)動即可，練習(xí)股四頭肌等伸膝肌群肌力。仰臥床面，夾緊雙腿，練習(xí)內(nèi)收肌群肌力。

5、當(dāng)膝關(guān)節(jié)活動度和肌力練習(xí)有一定進(jìn)展時，大約10天左右（從開始鍛煉算起）可持雙拐或在他人幫助下站立，不可過久，防止長期臥床，導(dǎo)致體位性低血壓，表現(xiàn)為患者惡心，暈倒。

以上為床上鍛煉為主階段

接著就是各種站立的練習(xí)：吃雙拐站立，靠墻站立，在他人保護(hù)下適當(dāng)放開雙拐、離開墻面站立，此過程持續(xù)1~2天，至患者無惡心、暈厥反應(yīng)時可進(jìn)行平地行走練習(xí)。

平地行走練習(xí)一定要注意保護(hù)，吃雙拐（不要單拐），他人保護(hù)，地面平整，防滑，無水，每日堅(jiān)持。注意行走姿勢，如腳尖是否向前，是否抬頭挺胸，很懂家屬認(rèn)為此階段患者可以自行鍛煉，放松監(jiān)護(hù)，很容易摔倒再骨折，或養(yǎng)成不良姿態(tài)日后走路難看，甚至影響功能。

平地行走7~10天左右，可進(jìn)行臺階行走練習(xí)，期間也可增加坡道行走練習(xí)。臺階由矮到高，由一步一級到一步兩級（一步兩級：患腳踏上后，健腳踏更高一級臺階，即正常上臺階）。與此同時才可進(jìn)行下蹲運(yùn)動。

至此患者已基本恢復(fù)，此時可適當(dāng)鞏固，加沙袋練習(xí)，馬步樁練習(xí)，單腳站立練習(xí)，直至完成日常生活。如果伴隨神經(jīng)癥狀，需要一同進(jìn)行康復(fù)治療。

不存在遺傳情況。祝早日康復(fù)

在治療一個月后是鍛煉的黃金期。

髕骨骨折保守治療一月余膝關(guān)節(jié)活動疼痛不適髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，可以逐漸適量加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)屈伸康復(fù)功能鍛煉髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，應(yīng)用消炎健骨藥物促進(jìn)恢復(fù)髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，一般恢復(fù)需要3月余。

具體方法如下：

1、用絲線作周圍固定,方法簡單且可用于粉碎性骨折

術(shù)后長腿石膏托固定患肢于伸膝位,約3～4周開始練習(xí)膝關(guān)節(jié)活動,但負(fù)重要到骨折愈合以后。督促指導(dǎo)病人及時練習(xí),并按著要求進(jìn)行。

2、及早開始鍛煉股四頭肌

如股四頭肌萎縮無力,則不能伸直膝關(guān)節(jié),也就不能站立。主要是肌肉等長收縮運(yùn)動,教會病人收縮方法,隨時活動。要求每小時作100次,為起床行走準(zhǔn)備條件。

3、髕骨被動活動

如病情容許,在晨晚間照顧護(hù)士時,可將髕骨向左右兩側(cè)推動頻頻,隨時走到病床旁發(fā)言時也推動幾下,以防備髕骨的樞紐關(guān)頭面粘連。囑告病人坐起時,本身也要隨時推動。

4、保守療法

將患肢置于長腿石膏托上,固定于伸膝位3～4周。去除外固定后,即開始逐步練習(xí)膝關(guān)節(jié)伸屈活動。對于無移位或移位輕微的骨折,可以使用單純的外固定。外固定方法多用石膏固定。

擴(kuò)展資料：

髕骨是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分,是人體中最大的籽骨。髕骨通過杠桿作用能使股四頭肌力量提高約30%,尤其在伸直膝關(guān)節(jié)的最后10°-15°時,髕骨的作用更顯重要。髕骨骨折后如處理不當(dāng)將會嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的活動,甚至造成終生殘疾。

由于髕骨切除后可導(dǎo)致永久性的膝關(guān)節(jié)功能受限。伸膝力量減弱,并可引起股四頭肌萎縮。因此髕骨骨折后應(yīng)盡量保存髕骨的完整,不主張進(jìn)行髕骨切除。髕骨與股骨內(nèi)外髁的前方形成髕股關(guān)節(jié),髕骨骨折后應(yīng)盡量恢復(fù)關(guān)節(jié)面的平整,以減少創(chuàng)傷性髕股關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

參考資料：百度知道-髕骨骨折

你描述髕骨骨折彎腿最好姿勢 的情況還不適合下蹲運(yùn)動髕骨骨折彎腿最好姿勢 ，那個動作有點(diǎn)“高級”，應(yīng)該按以下步驟進(jìn)行：

1、坐在床邊，屈膝，伸直，健肢可以幫忙，即在腳踝前面或后面加壓，以 出現(xiàn)疼痛不能忍受時再在此程度上維持10秒鐘為止，不能憋氣，防止內(nèi)臟損傷，（防止辦法：大聲數(shù)數(shù)，發(fā)出聲來就不會憋氣了）。反復(fù)進(jìn)行，每次5~10分鐘，每天4~5次，依據(jù)患者情況可適當(dāng)增加減少。

2、如果膝關(guān)節(jié)不能伸直還應(yīng)在床上由醫(yī)生或患者自己壓，注意家屬不可去壓 ，防止再次骨折。上述動作7~10天后屈伸活動度應(yīng)該有明顯改善，屈曲至少達(dá)到90°，因?yàn)?0°才可以坐馬桶，伸直0°~5°之間（正常人為-5°~-10°）骨折病人不要求伸直角度為負(fù)角。

3、在床上仰臥，將大腿垂直床面（可以他人輔助或患者雙手抱?。诖饲闆r下屈伸膝關(guān)節(jié)，因?yàn)殚L期臥床，肌力減退明顯，患者屈伸時，小腿可能不能與大腿同一平面，即左右搖擺畫弧，一定要避免此情況，寧可動作慢一點(diǎn)，也要盡量保證小腿屈伸的整個過程與大腿在同一平面。此動作既可以練習(xí)膝關(guān)節(jié)活動度又可以練習(xí)肌力，仍然不能憋氣。

4、仰臥床面，大腿鼓勁，只發(fā)力不需要產(chǎn)生運(yùn)動即可，練習(xí)股四頭肌等伸膝肌群肌力。仰臥床面，夾緊雙腿，練習(xí)內(nèi)收肌群肌力。

5、當(dāng)膝關(guān)節(jié)活動度和肌力練習(xí)有一定進(jìn)展時，大約10天左右（從開始鍛煉算起）可持雙拐或在他人幫助下站立，不可過久，防止長期臥床，導(dǎo)致體位性低血壓，表現(xiàn)為患者惡心，暈倒。

以上為床上鍛煉為主階段

接著就是各種站立的練習(xí)：吃雙拐站立，靠墻站立，在他人保護(hù)下適當(dāng)放開雙拐、離開墻面站立，此過程持續(xù)1~2天，至患者無惡心、暈厥反應(yīng)時可進(jìn)行平地行走練習(xí)。

平地行走練習(xí)一定要注意保護(hù)，吃雙拐（不要單拐），他人保護(hù)，地面平整，防滑，無水，每日堅(jiān)持。注意行走姿勢，如腳尖是否向前，是否抬頭挺胸，很懂家屬認(rèn)為此階段患者可以自行鍛煉，放松監(jiān)護(hù)，很容易摔倒再骨折，或養(yǎng)成不良姿態(tài)日后走路難看，甚至影響功能。

平地行走7~10天左右，可進(jìn)行臺階行走練習(xí)，期間也可增加坡道行走練習(xí)。臺階由矮到高，由一步一級到一步兩級（一步兩級：患腳踏上后，健腳踏更高一級臺階，即正常上臺階）。與此同時才可進(jìn)行下蹲運(yùn)動。

至此患者已基本恢復(fù)，此時可適當(dāng)鞏固，加沙袋練習(xí)，馬步樁練習(xí)，單腳站立練習(xí)，直至完成日常生活。如果伴隨神經(jīng)癥狀，需要一同進(jìn)行康復(fù)治療。

不存在遺傳情況。祝早日康復(fù)