肌肉拉傷10大禁忌

肌肉拉傷10大禁忌 韌帶拉傷十大禁忌 ， 在運動中很容易出現(xiàn)肌肉拉上韌帶拉傷十大禁忌 的情況,肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起韌帶拉傷十大禁忌 的損傷,肌肉拉傷有很多方面需要注意，以下了解肌肉拉傷10大禁忌 。

肌肉拉傷10大禁忌1

肌肉拉傷的10大禁忌這種說法是不科學的，肌肉拉傷是肌肉組織受到過度的牽拉而引起的損傷。肌肉一旦拉傷，需要注意的問題有很多方面種，因為肌肉拉傷之后如沒有注重科學地調(diào)養(yǎng)，肌肉得不到有效恢復(fù)，將影響正常運動。因此其禁忌應(yīng)從預(yù)防、肌肉拉傷后的正確處理以及飲食幾個方面注意：

1、運動前了解有關(guān)運動常識，先做好準備活動，進行高強度運動前必須做好熱身運動，否則可能會造成肌肉拉傷。

2、肌肉拉傷后不可輕易熱敷，過早熱敷會加重內(nèi)部出血和腫脹情況。72小時內(nèi)應(yīng)先行冷敷，停止運動，或使用彈力繃帶包扎傷處，可使用護具，不建議使用膏藥等，同樣會有加重血腫的傾向。

3、肌肉拉傷后不可繼續(xù)運動，將會加重拉傷，使病情復(fù)雜。根據(jù)肌肉拉傷程度的不同，恢復(fù)運動的時間也相應(yīng)延長，休息是最好的恢復(fù)方式。

4、在飲食上注意不吃辛辣刺激、海鮮等發(fā)物，可以選擇多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，以促進肌肉力量的恢復(fù)。

腿部就拉傷走路時的禁忌：

1、在出現(xiàn)腿部肌肉拉傷后到三周之內(nèi)盡量要減少運動，每天的運動量要適當減少，在走路時要減少對肌肉拉傷腿部的壓迫，絕對不要給肌肉拉傷的腿部造成很大的壓迫感，否則就會導(dǎo)致肌肉拉傷更加嚴重，甚至可能會導(dǎo)致出現(xiàn)骨骼上的問題。

2、如果在出現(xiàn)肌肉拉傷后的幾天之內(nèi)反復(fù)行走，并且沒有做好任何的保護措施，這樣會使腿部肌肉出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，嚴重時可能會影響到正常走路。所以在出現(xiàn)就拉傷后，一定要注意多休息，要避免過度勞累，可以使用一些外用的膏藥來進行治療，也可以服用一些活血化瘀的藥物進行輔助治療。

3、腿部肌肉拉傷如果比較嚴重的話，盡量在恢復(fù)期間不要走路，過多的運動可能會對肌肉拉傷的恢復(fù)造成很大的影響。再出現(xiàn)肌肉拉傷時如果非常嚴重，有必要時可以使用一些外用的工具來固定肌肉拉傷部位，限制肌肉拉傷部位的行動，在大致恢復(fù)之后再恢復(fù)行走，這種措施可以對腿部肌肉拉傷的恢復(fù)有很大的好處。

從以上幾條可以看出，腿部肌肉拉傷如果比較輕微，是可以有一些適當?shù)淖呗返?，但是在走路時一定要減少對拉傷部位的壓迫感，并且要有足夠的休息，這樣才能夠?qū)∪饫瓊辉斐扇魏斡绊憽?/p>

如果是拉傷程度比較嚴重，就盡量不要再有任何的行動，過多的行動只會導(dǎo)致肌肉拉傷更加嚴重，對恢復(fù)是沒有任何好處的。足夠的休息對肌肉拉傷的恢復(fù)是有很大的好處的，所以一定要注意不要讓自己過于勞累。

肌肉拉傷10大禁忌2

肌肉拉傷的原因

準備活動不夠充分會導(dǎo)致肌肉拉傷。

我們在上體育課或者從事一些劇烈的體育活動的時候,通常都被要求做一些準備活動,目的就是將肌肉充分拉開,防止受傷。當我們準備工作做的不充分,肌肉的生理機能還不足以達到該活動所需要的狀態(tài),就容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

身體素質(zhì)本身達不到運動的要求。

有些人天生體質(zhì)較弱,包括心肺功能、肌肉狀況、身高、體重等等,如果達不到體育項目的要求,強行強迫自己大強度訓練,就容易產(chǎn)生肌肉拉傷。因此,從事體育運動要量力而行。

訓練的水平?jīng)]有達到科學合理。

有很多人喜歡從事高難度的體育運動,但是又沒有受過專業(yè)的訓練,只是靠自己的自學,這樣一來,訓練水平不高,導(dǎo)致身體肌肉的力量性、伸展性都不夠好,就容易在疲勞是承受不了進而拉傷。

運動姿勢不正確也會導(dǎo)致肌肉拉傷。

有些人只注重運動的強度和效果,不注重運動技巧,這種做法是不可取的。如果不講究運動技術(shù),經(jīng)常以不正確的姿勢進行運動,或者動作不夠協(xié)調(diào)、動作變形等原因,都會導(dǎo)致肌肉超出承受范圍而拉傷。

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

放松拉傷的肌肉

肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息,比如停止運動,盡量放松已經(jīng)拉傷的.肌肉,并且再接下來的一周時間也要保證休息,避免使用已經(jīng)受傷的部位再進行活動。

冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎癥,一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統(tǒng)會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結(jié)締組織等,但是這過程中過多的炎癥可能會造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管,減少炎癥反應(yīng)。

方法:可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘,開始冷敷時間可以長一些然后再慢慢降低頻率。

注意:冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷,一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷。

熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時間,超過3天甚至是1周的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現(xiàn)減弱的情況,正常的血液流動過于緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量,促進長期緊張的肌肉組織愈合。

方法:將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。

注意:熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。

淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15C保持20秒鐘拉長,深呼吸。

注意:淺拉伸要求拉伸動作較小,時間較短,切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。

按摩拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后通過對拉傷部位進行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放松肌肉的同時,對抗炎癥緩解不適。

方法:按摩的時候應(yīng)該以推揉、拿捏為主,或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法,通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥,減少疼痛和不適。

肌肉拉傷后如何處理

冷敷

肌肉拉傷后,要立即進行冷處理。

用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當用力包裹損傷部位,防止腫脹,并減少疼痛。

包扎

用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來,給它支撐力量,但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊,肌肉會進一步腫脹,妨礙到血液循環(huán)。

包扎不要過緊,以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時,可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。

熱敷

根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。

對于不太嚴重的肌肉拉傷經(jīng)過以上處理,病情會趨于穩(wěn)定,24小時后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉(zhuǎn)。

看病

醫(yī)生可能會給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物,或是兩者一起使用。

如果是腿肌受傷,醫(yī)生可能會建議你使用拐杖。

如果是手臂受傷,韌帶拉傷十大禁忌 他會叫你使用吊帶,他甚至會叫你臥床靜養(yǎng)三、四天,醫(yī)生還會建議做理療治療。

當急性疼痛及腫脹消退時,醫(yī)生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施,以便恢復(fù)活動及力量。

如果肌肉斷裂了,最好的療法就是用外科手術(shù)直接對斷裂的肌肉做修復(fù)治療。

休息

將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動,隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處,并在強烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。

弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日?；顒又?也須注意不給傷處增加負擔,例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運用受傷的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受傷的肌肉。

伸展

慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然后試著放松損傷部位。這樣做時,試試作進一步的伸展,當肌肉達到伸展和輕松時,起治療作用的血液會更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過分,就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化,甚至甚至再受傷。

如何避免運動出現(xiàn)肌肉拉傷

運動前做好熱身運動

在運動前的熱身運動一定要活動開來,使身體肌肉得到充分放松,達到運動需要的狀態(tài)。熱身運動可以通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動如慢跑等來充分熱身,一般熱身時間在10-20分鐘左右,讓身體微微出汗。

合理安排運動量

運動時要按照循序漸進的原則,根據(jù)自身的情況合理安排運動量,有條件的可請專業(yè)人員指導(dǎo)制定運動計劃。

根據(jù)自身的實際情況安排好運動量,即使要增加運動量也不要突然一下子增加很多,而是要循序漸進的慢慢增加。

掌握正確的運動技巧

在進行運動之前,需要先掌握好這項運動的動作要領(lǐng)再去開始運動,這樣能避免因動作不正確而發(fā)生肌肉拉傷。

佩戴護具

在運動過程中配搭護具,如護膝、護腕等,可以增加局部的保護作用。

加強身體的全面鍛煉

任何體育動作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當身體各部分肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)時,發(fā)育差的肌肉群就容易受傷,因此要加強身體全面鍛煉,提高所有肌肉力量。

適當增加鹽分的攝取量

尤其夏天運動時,由于大量出汗,會使體內(nèi)的鹽分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在強烈收縮時容易發(fā)生拉傷。所以,在夏天運動時要適當增加鹽分的攝取量。

肌肉拉傷10大禁忌3

有關(guān)運動創(chuàng)傷的知識。

擦傷：如果損傷部位僅限于皮膚淺層，可用生理鹽水對傷口進行清創(chuàng)，然后用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區(qū)域進行消毒，最后用無菌敷料覆蓋傷口表面，3至5日換藥一次，直至愈合。

在此之前，要保持傷口潔凈，不可浸水。

肌肉拉傷和軟組織挫傷：

一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運動，可在痛點上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對損傷處進行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。

關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位：

多是由于關(guān)節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn)，過屈過伸，或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致，會造成附著在骨、關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見。

關(guān)節(jié)部位的損傷是較嚴重的運動損傷，應(yīng)及時送往?？漆t(yī)院治療。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)交鎖、關(guān)節(jié)不穩(wěn)感等，提示有關(guān)節(jié)半月板軟骨和韌帶的損傷，應(yīng)及時送往?？漆t(yī)院就診。

骨折：

應(yīng)找來木板、塑料板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關(guān)節(jié)固定。如果懷疑是脊柱骨折，必須讓傷者平臥在地板上，不可輕易移動，以免引發(fā)脊髓損傷。要及時撥打120，請專業(yè)救護人員將傷者轉(zhuǎn)送至醫(yī)院。

飲食以清淡為主韌帶拉傷十大禁忌 ，不要吃過咸韌帶拉傷十大禁忌 的過于肥厚油膩韌帶拉傷十大禁忌 的韌帶拉傷十大禁忌 ，不要吃辛辣刺激的?？梢赃m當?shù)囟喑孕迈r的蔬菜和水果，保持大便通暢，情緒要愉快。不要愁眉苦臉，情緒低落，這樣影響恢復(fù)。

韌帶拉傷在運動人群中是很常見的韌帶拉傷十大禁忌 ，在日常的運動鍛煉中很多人也會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。韌帶拉傷韌帶拉傷十大禁忌 ，會導(dǎo)致疼痛且局部出現(xiàn)腫脹，而患者在日常飲食上更要注意，韌帶拉傷吃什么呢，韌帶拉傷十大禁忌 我們來看看下面的內(nèi)容。

韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動部分，但限制其活動范圍以免損傷。以往多認為對運動功能要求較高的運動員等發(fā)生韌帶損傷后才需積極手術(shù)影像修復(fù)，其韌帶拉傷十大禁忌 他人多可保守治療。但長期隨診的結(jié)果證明，即使非體力勞動者發(fā)生韌帶損傷后，也往往因早期未得到合理的目前治療而造成晚期的嚴重功能障礙。

飲食原則

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜，西藥慎用，不建議過多的活動。

韌帶拉傷飲食禁忌

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。

導(dǎo)致韌帶拉傷的原因

1.暴力

由于強烈的物理因素，如打擊、擠壓和扭轉(zhuǎn)，很容易發(fā)生韌帶拉傷。通常引起外力韌帶拉傷分為，分為直接暴力和間接暴力兩種，表現(xiàn)的癥狀一樣，但直接暴力導(dǎo)致的傷會較早出現(xiàn)腫脹、皮下瘀血和皮膚青紫等癥狀，間接暴力導(dǎo)致的韌帶損傷癥狀出現(xiàn)較慢，通常需要2~3天才出現(xiàn)明顯癥狀，不過嚴重的情況也有立即出現(xiàn)癥狀者。

2.勞動

一些職業(yè)由于長時間劇烈運動和對韌帶高強度的壓力，很容易就會出現(xiàn)韌帶拉傷。重復(fù)的輕微損傷加重韌帶的拉傷，使得韌帶病變。中醫(yī)認為久勞成疾，此種韌帶拉傷癥狀出現(xiàn)得比較慢，有些難以察覺癥狀，但內(nèi)部韌帶早已經(jīng)變形，呈僵硬或筋結(jié)。

3.體質(zhì)

身體缺乏鍛煉，隨著年齡增大，筋肉變得衰退，身體素質(zhì)逐年遞減，這種情況很容易就會出現(xiàn)韌帶拉傷。甚至連彎腰拾物這些簡單的動作也會出現(xiàn)腰部拉傷的病例。

鑒別診斷

1、韌帶斷裂

一般是因為在活動中，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶扭傷

韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3、韌帶挫傷

一般是因為在活動中，做出超出關(guān)節(jié)活動范圍的動作，韌帶損傷程度不嚴重，會出現(xiàn)紅腫。

韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動障礙、壓痛。體檢時發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。所以平時要適度鍛煉，運動前要做好熱身準備。使關(guān)節(jié)舒展開，還要注意動作，不要用力過猛。另外。加強肌肉的鍛煉是很重要的。因為關(guān)節(jié)的穩(wěn)定除了需要韌帶的保護，還需要借助強有力的肌肉的力量來保護。當肌肉強壯了，運動時對韌帶的負荷就會減少，有利于減少韌帶受損的機會。

急救措施

關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。 急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生進一步檢查和治療.經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收.在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。再配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進軟組織再生?；救?，應(yīng)加強關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。

韌帶拉傷的治療

韌帶拉傷時應(yīng)該如何處理

1.冰敷

韌帶拉傷一天后，受傷處出血停止，便可以進行冰敷，減少患處血液循環(huán)，以防壞死。同時還可以用中藥外敷治療，用來消腫，加快韌帶受傷恢復(fù)。

2.食療

將新鮮三七葉子洗凈干凈，放入開水中煮熟，可以加一個雞蛋一塊煮熟，將葉子、雞蛋和湯一起食用。

3.針灸

針灸治療時醫(yī)生會根據(jù)受傷的不同部位，對不同穴位扎針治療。

4.按摩

一般需要靜養(yǎng)一兩天，按摩師會根據(jù)病情切換按摩手法與力度，以免再次受傷。

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